A maioria dos pais nem sonham em dar a seus filhos uma caneca de café, mas em contra partida dão refrigerantes que contêm cafeína. Alimentos e bebidas com cafeína estão por toda parte, mas é bom saber manter o consumo de cafeína ao mínimo, especialmente em crianças mais novas.
café
Nos Estados Unidos não se desenvolveu orientações para o consumo de cafeína nas crianças, mas as directrizes canadenses recomendam que crianças não possam beber mais de 45 miligramas de cafeína por dia. Isso é equivalente à quantidade média de cafeína encontrada em 355 ml de lata de refrigerante ou quatro barras de chocolate de leite de 43 gramas.

Como a cafeína afecta as crianças

Um estimulante que afecta crianças e adultos da mesma forma, a cafeína é uma droga que é produzida naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. A cafeína também é feita artificialmente e adicionadas a certos alimentos. A cafeína é definida como uma droga, pois ela estimula o sistema nervoso central. Nos níveis mais baixos, pode fazer as pessoas sentirem-se mais alertas e enérgeticas.

Em ambos os miúdos e adultos, o excesso de cafeína pode causar:

  • agitação e nervosismo
  • perturbar o estômago
  • dores de cabeça
  • dificuldade de concentração
  • dificuldade em dormir
  • aumento da frequência cardíaca
  • aumento da pressão arterial

Especialmente em crianças pequenas, que não tem muita cafeína para produzir esses efeitos.

Outras razões para limitar o consumo de miúdos de cafeína incluem:

  • Crianças que consomem mais de 355 ml de refrigerante adoçado por dia tem 60% mais probabilidades de serem obesas.
  • apenas fazer bebidas cafeinadas não contêm calorias vazias (calorias que não fornecem todos os nutrientes), mas os miúdos que se encher deles não obter as vitaminas e minerais de que necessitam a partir de fontes saudáveis, colocando-os em risco de deficiências nutricionais. Em particular, as crianças que bebem muito refrigerante também (que normalmente começa entre os oitavo e terceiro graus) pode perder obter o cálcio de que precisam de leite para construir fortes ossos e dentes.
  • Beber demais bebidas cafeinadas pode levar a cáries dentárias (ou cárie) a partir do elevado teor de açúcar e a erosão do esmalte dentário de acidez. Não convencido de que refrigerantes que podem causar muita confusão sobre os dentes dos miúdos?
  • A cafeína é um diurético que faz o corpo a eliminar água (através de urinar), que pode contribuir para a desidratação.Se a quantidade de cafeína em bebidas é o bastante para causar a desidratação não é claro, no entanto. Pode depender se a pessoa beber a bebida é usada para cafeína e cafeína quanto foi consumido naquele dia. Para estar no lado seguro, é aconselhável evitar o consumo excessivo de cafeína no tempo quente, quando as crianças precisam para repor a água perdida através da transpiração.
  • Abruptamente a cafeína pode causar sintomas de abstinência (dor de cabeça, dores musculares, depressão temporária, e irritabilidade), especialmente para aqueles que estão acostumados a consumir muito.
  • A cafeína pode agravar problemas cardíacos ou distúrbios nervosos, e algumas crianças podem não estar cientes de que estão em risco.

Uma coisa que a cafeína não afecta é o crescimento. Embora os cientistas estejam preocupados uma vez que a cafeína pode prejudicar o crescimento, isto não é suportado pela pesquisa.

Alimentos e bebidas com cafeína

Embora os miúdos começam a maioria de seu teor de cafeína de refrigerantes, que também é encontrada no café, chá, chocolate, café gelado ou iogurte congelado, assim como analgésicos e outros medicamentos de balcão. Alguns pais podem dar aos filhos chá gelado em vez de refrigerante, pensando que é uma alternativa melhor, mas chá gelado pode conter muito açúcar e cafeína.

O que é sensibilidade à cafeína?

A sensibilidade à cafeína refere-se à quantidade de cafeína que irá produzir um efeito em alguém, que varia de pessoa para pessoa. Em média, a pessoa menor, menos cafeína necessária para produzir efeitos colaterais. No entanto, a sensibilidade a cafeína é a mais afectada pela ingestão de cafeína por dia.

As pessoas que bebem regularmente bebidas que contenham cafeína logo desenvolver uma reduzida sensibilidade à cafeína.Isso significa que eles necessitam de doses maiores de cafeína para conseguir os mesmos efeitos como alguém que não beba bebidas cafeinadas frequentemente. Assim, as crianças mais cafeína tomar, o mais cafeína do que ele precisa para sentir os mesmos efeitos.

Além de serem mais susceptíveis aos efeitos da cafeína com base no tamanho, as crianças mais jovens são mais sensíveis porque eles não foram expostos a ela tanto quanto as crianças mais velhas ou adultos.

A cafeína move através do corpo dentro de algumas horas e depois é passado através da urina. Não é armazenada no corpo, mas as crianças podem sentir seus efeitos por até seis horas, se eles são sensíveis a ela.

Cortar na cafeína

Você pode manter as crianças sem cafeína? Claro que sim! A melhor maneira de cortar a cafeína (e adição de açúcar) é a eliminação de sódio.

Se um adolescente bebe uma chávena de café por dia pode facilmente transformar-se em vários (como a maioria dos adultos sabe), especialmente se o adolescente que bebe fica acordado durante as sessões de estudo durante a madrugada.

A melhor maneira de reduzir o consumo de cafeína do café é cortar para trás lentamente. Caso contrário, as crianças (e adultos) poderia ter dores de cabeça e sente dores, depressão, ou apenas francamente mau.

Tente substituir as bebidas cafeinadas por refrigerantes e café (água, refrigerantes sem cafeína, e os chás sem cafeína). Mantenha o controle de quantas bebidas cafeinadas seu filho bebe a cada dia, e substitua por uma bebida por semana, com uma alternativa livre de cafeína até que ele ou ela ficou abaixo da marca dos 100 miligramas.

Alguém cortar a cafeína pode sentir-se cansado. A melhor aposta é a de acertar o saco, não os refrigerantes: é o corpo de uma maneira apenas de dizer que mais de descanso é necessário.Não se preocupe - os níveis de energia voltará ao normal em poucos dias.

Sinta-se livre para deixar os miúdos comer um pedaço de bolo de chocolate nas festas de aniversário ou uma chávena de chocolate quente num dia frio. Como em tudo, a moderação é a chave para manter o controlo sobre o consumo de cafeína dos seus filhos.

Referências para este artigo

  • a partir de que idade se pode beber cafe
  • se beber refrigerante quente fas mal
  • cafe faz bem para a saude das crianças
  • A marca de café(cafeína) mais saudável?
  • dar café a crianca faz bem
  • fast food faz mal a saude
  • faz mal dar café para bebê?
  • faz mal tomar café
  • porque crianças não podem cafe
  • quanta vezes tevo tomar cafe por dia?
  • refrigerante de cafe
  • tomar café com leite faz mal?